Tiempo para mamá

Dieta después del embarazo y lactancia.

Dieta después del embarazo y lactancia.


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Una vez que tiene un período de embarazo y lactancia, a veces se mira ansiosamente en el espejo y pesa. Desafortunadamente, aquí y allá quedan algunos excesos, y en la embestida del trabajo con el bebé no sabes cómo aceptarlo.
Luego comience desde el primer paso:
1. Verifica tu IMC y corrija el peso corporal (calculadoras en la página aquí). Ahora que conoce los hechos sobre dónde comienza, además, debe medir y registrar su cintura y caderas. También guarde los valores posteriores cuando repita estos pasos cada dos semanas.
2. Define tu objetivo: ¿quieres perder peso a un valor específico, o quieres usar un tamaño específico de ropa, o tal vez quieras ponerte tus pantalones favoritos? Es importante que cuando defina un objetivo sepa exactamente cuándo llegará el momento en que lo alcance. También guarde su destino.
3. Durante los próximos días, preferiblemente siete días de la semana: escribe todo lo que comesa qué hora y en qué cantidad. Después de este tiempo, míralo objetivamente para descubrir qué errores cometes. Recuerda, si haces trampa sin escribir una galleta (oh, solo fue un pastel) u otro bocadillo, solo te estás engañando a ti mismo. Pregúntese en esta situación, ¿está seguro de que desea lograr el objetivo previsto?
4. ¿Cómo debería ser? dieta adecuada después del embarazo y la lactancia?

  • 5 comidas al día preferiblemente cada 3 horas, establezca horas reales de comidas y no coma entre ellas, si no puede pararse, beba algo caliente, por ejemplo, té de frutas;
  • La dieta incluirá: pan integral, cereales, arroz integral, legumbres, verduras, frutas, productos lácteos semi-grasos sin sabores, huevos, aceite de oliva, carnes magras y salchichas, pescado, granos, por ejemplo, calabaza, girasol, lino, nueces hierbas
  • Evitar: productos intermedios y productos preparados, bebidas carbonatadas coloridas, copos preparados, incluso de este tipo de gimnasia, barras, galletas, dulces, helados, gofres, papas fritas, donas, yogur de frutas, patés, salchichas grasas, azúcar y otros productos similares;
  • Presta atención a lo que haces mientras comes, cuando comes, no hagas nada más.
  • Beber agua, apaga mejor la sed, limpia el cuerpo y no proporciona calorías innecesarias.

5. Muévete! No tiene que ser una forma organizada de actividad del club, solo salga a caminar todos los días, 30 minutos de caminata rápida al día es una excelente forma de movimiento.
6. Verifica tu progreso cada dos semanas. No se desanime por los fracasos, habrá altibajos, pero es importante si después de caer se levanta para entrar nuevamente en el camino que conduce a la meta.

¿Cómo puede ser el menú correcto y saludable de una madre joven?
7.30 Desayuno: avena con fresas y hojuelas de almendras cocidas en agua
10.30 II Desayuno: 2 sándwiches de pan integral con mantequilla, tomate, pepino en vinagre, lechuga, pasta vegetal (por ejemplo, habas o garbanzos)
13.30 Almuerzo: pasta integral con salsa mediterránea (cebolla, calabacín, tomate, pimiento, aceitunas)
16.30 Té de la tarde: verduras crujientes: zanahorias crudas, pimientos, pepino fresco
19.30 Cena: ensalada griega con queso feta

La madre que proporciona una dosis de carbohidratos con un índice glucémico bajo tiene una mega dosis garantizada de energía, pérdida de peso y reducción de circuitos.

Ahora solo comienza, buena suerte !!!