Embarazo / Parto

¿Cómo no aumentar de peso durante el embarazo? Evita los kilos de más


El título - cómo no aumentar de peso durante el embarazo - puede ser perverso, demasiado simplista, pero ciertamente ilustrativo. Él se encarga de casi todas las futuras madres que se preocupan por la apariencia de su figura, quieren presentarse prolijamente y no tienen problemas para volver a su condición previa al embarazo. Desafortunadamente, esto ya debe hacerse durante los 9 meses mágicos.

Si durante este período comemos con impunidad, sin ningún mecanismo de control interno, existe un alto riesgo de que los kilogramos acumulados permanezcan con nosotros durante mucho tiempo. Si esto no fuera suficiente, el aumento de peso excesivo tampoco es beneficioso desde el punto de vista del niño, porque aumenta el riesgo de afecciones que amenazan el embarazo en las madres, por ejemplo, diabetes, presión arterial alta, colestasis del embarazo.

Es por eso que la pregunta es tan importante hoy: ¿Cómo no ganar exceso de peso durante el embarazo? ¿Cómo darle a su hijo todo lo que necesita, pero evitando la acumulación de calorías innecesarias?

¿Por qué es mejor controlar el peso en el embarazo?

La verdad es que el embarazo es para muchas futuras madres un momento de alimentos incontrolables. Existe la creencia, al menos en algunos grupos, de que en este momento puedes comer adecuadamente sin obstáculos, después de todo, no debes perder peso durante el embarazo, ¿verdad?

Sin embargo, todo esto es obvio. dieta embarazada debe ser saludable.

Como no subir de peso durante el embarazo

Los menús demasiado calóricos en el embarazo son riesgosos:

  • aumenta el riesgo de ocurrencia hipertensión arterial
  • aumenta el riesgo de ocurrencia colestasis del embarazo
  • aumenta el riesgo de ocurrencia la diabetes,
  • reduce la posibilidad de parto natural,
  • aumenta tiempo de recuperación después del parto,
  • aumenta el riesgo de ocurrencia estrías,
  • casi nos da confianza para luchar después del embarazo con pliegues excesivos de la piel, por ejemplo, alrededor del abdomen,
  • Según los investigadores, un mayor peso en el embarazo desafortunadamente aumenta el riesgo trastorno del futuro niño.

Entonces, ¿cómo no aumentar de peso durante el embarazo?

Prepárese para que su peso y figura en el embarazo cambien. Sin embargo, tiene un impacto en la cantidad de peso que aumenta; no se deje convencer de que esto está fuera de su alcance, porque en la abrumadora mayoría de los casos sus hábitos alimenticios deciden si ganará 25 kg o 13 kg. Los hábitos, actitudes y hábitos apropiados tendrán un efecto positivo en su salud y el bienestar de su hijo.

  1. No comas por dos sino por dos - esta es probablemente la regla más conocida - Sus comidas no tienen que ser más grandes, pero coma con más frecuencia y preste atención a lo que come. Coma comidas variadas y coloridas, preferiblemente preparadas con productos locales de temporada.
  2. Si el embarazo no está en riesgo, muévase - puede caminar, andar en bicicleta en rutas seguras y rectas (hasta que la barriga sea un obstáculo para usted), nadar, hacer ejercicio con la pelota.
  3. Planee un menú y lo que come si siente hambre afuera. Mantenga una merienda saludable con usted para evitar comer casi cualquier cosa.
  4. Evitar hábitos poco saludables - Si come patatas fritas mientras ve una película, reemplace el bocadillo graso poco saludable con chips de vegetales.
  5. Si te gustan los dulces, no los niegues por la fuerza. En lugar de sentirte culpable por comerlos cada pocos días sin restricciones, permítete un refrigerio dulce todos los días, pero siente que tienes control sobre tu menú.

¿Cómo no aumentar de peso durante el embarazo? Piensa en el hecho de que todo lo que comes va no solo a tu barriga, sino también al bebé. El bebé necesita valiosos nutrientes y vitaminas, no calorías vacías. De todos modos, también necesitas lo mismo ...